【トレーニング】野球選手におすすめのジャンプトレーニング10選！

1. ジャンプトレーニングをこれからしようと考えている
2. 何がおすすめか知りたい
3. 瞬発力を向上させたい

つま先で飛ぶ・着地、両手で勢いをつけるといった動作をどれだけ強くできるかが重要です

単純にこの動作が強く、連続で行うことができれば、瞬発的に地面半力を使って動くことが身に付きます

タックジャンプは膝を胴体に包み込む動きをするため、普通のアンクルホップよりも疲れます

よく、ジャンプトレーニングは下半身に意識が行きがちですが、全身の連動性を高める運動になるため、どのように全身を使ったら高く飛べるかを意識しながらフルジャンプできるかがポイントです

足の裏で地面をしっかり踏んでジャンプをすることが重要です

ランジの姿勢の時に腰を反ったり丸めたりしないように注意しましょう

ジャンプ前にスクワットの姿勢をしっかりと作りましょう

これができたら次は、つま先で地面を押しジャンプを行い、足全体で着地すること、この時に姿勢が前傾にならないよう注意しながら行いましょう

ポイントは足を広げる幅や、後ろ足を足の甲をつけるか、つま先で立つかによって負荷が変えたりすることです

注意点として、前足の膝が内側に向かないようにすること、足幅を狭くしすぎないようにすることです

ポイントはジャンプをしてからさらに加えてジャンプをするという瞬発的な筋肉運動の繰り返しになるため、負荷はかなり掛かります

また、つま先で飛んでつま先で着地をすることで下腿三頭筋に刺激を与えられることもポイントです

ポイントはしっかりと勢いをつけて飛ぶことです

飛ぶことができないと空中で足をスクワットの形に作ることができません

コツとしては、飛ぶ前に股関節周りを曲げて力を溜めることです

ポイントは、勢いをつけるタイミングと、着地の時間を短くして、高く飛ぶために地面半力をたくさん使うことです

着地の時はなるべく膝が曲がらないようにして、つま先で踏ん張って斜め上に飛ぶイメージです

ポイントは、横向きになる場合でも体の軸が傾かないように前に飛ぶイメージよりも斜め上に飛ぶイメージで行ってみましょう

ポイントは、両手で勢いをつけることと、つま先を意識して着地してみましょう

この時になるべく体が傾かないように軸を意識しながらできると、なお良いです